哈佛大學(xué)于2015 提出報(bào)告，指出一個(gè)員工平均一年當(dāng)中有11 天的工作效率銳減就是因?yàn)樗邌?wèn)題，去年研究更發(fā)現(xiàn)此現(xiàn)象造成美國(guó)企業(yè)一年損失411 億美元。

對(duì)于上班族而言，睡不好不只有害身體，更影響工作效率，進(jìn)而影響工作產(chǎn)能。你經(jīng)常失眠嗎？別擔(dān)心，你不孤單。

這世界上有太多人有失眠問(wèn)題，根據(jù)美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)（American Sleep Association）調(diào)查，7000 萬(wàn)美國(guó)人里，就有5000 萬(wàn)人有睡眠障礙，以失眠占最大宗。其中，30% 的人偶爾失眠，屬于短暫型失眠；10% 的人則深受長(zhǎng)期失眠所苦。

一項(xiàng)抽樣44 萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，35% 的人每天睡不到7 小時(shí)，上百萬(wàn)的人恐因睡不飽損害健康，包括導(dǎo)致肥胖、心疾，甚至糖尿病等。

要睡滿7到9小時(shí)或許不是難事，真正難的是「睡著」。近日，美國(guó)軍隊(duì)在戰(zhàn)場(chǎng)上幫助軍人快速睡著的技巧公諸于世，這個(gè)從1981年起就被記載的招式，據(jù)說(shuō)是美軍怕軍人因睡眠不足產(chǎn)生失誤才發(fā)明的，只要2分鐘就能讓你睡下去，跟著以下步驟試試看就對(duì)了！

1.   鬧鐘設(shè)好后，把手機(jī)關(guān)掉，只準(zhǔn)開(kāi)床頭燈，此時(shí)請(qǐng)你先坐在床沿。

2.   坐好后，放松你的臉部肌肉，可以先擠一下臉再慢慢放松，接著讓舌頭在嘴里自由延伸至臉部各處。

3.   當(dāng)你的臉感覺(jué)松垮垮的，就可以開(kāi)始放松肩膀，任由地心引力抓住肩膀，無(wú)限往下延伸，順便隨便甩動(dòng)你的雙臂。

4.   放松肩膀和手臂時(shí)，請(qǐng)注意你的呼吸，盡量深呼吸，并仔細(xì)聆聽(tīng)自己的呼吸，調(diào)整氣息。

5.   接著延伸你的大腿和小腿。

6.   身體舒爽后，請(qǐng)將腦袋放空10 秒，如果腦海飄過(guò)什么東西，就讓它飄過(guò)，保持身體放松就對(duì)了，頂多延長(zhǎng)放空時(shí)間。

7.   想像自己身處一個(gè)獨(dú)木舟，徜徉在藍(lán)天下的湖面上；或者，你正躺在一個(gè)絲滑的吊床上，輕松自在的擺蕩著。如果你想像力不夠豐富，就輕輕默念「放空……放空……」10 遍。